Τα οφέλη της άσκησης στη μέση ηλικία.
Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε την άσκηση, ακόμα και για όσους δεν έχουν ασκηθεί ποτέ κατά το παρελθόν. Ενα πρόγραμμα τακτικής άσκησης στη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες για θάνατο από οποιαδήποτε αιτία. Σύμφωνα με μελέτη των μοντέλων άσκησης για την υγεία και τη διάρκεια ζωής περισσότερων από 315.000 μεσηλίκων, όσοι έκαναν συστηματική άσκηση όλη τη ζωή τους είχαν 36% χαμηλότερο κίνδυνο να αποβιώσουν κατά την περίοδο της μελέτης, σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν είχαν ασκήθει ποτέ. Αλλά, ίσως πιο σημαντικό είναι ότι οι άνθρωποι που αποφάσισαν να ξεκινήσουν τακτική άσκηση στην ηλικία των 40 και 50 ετών είχαν σχεδόν την ίδια μείωση - 35% - στις πιθανότητες για πρόωρο θάνατο.
Η έναρξη της σωματικής δραστηριότητας στο μέσο της ζωής μειώνει τις πιθανότητες θανάτου από τους δύο μεγάλους δολοφόνους - καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Τα ποσοστά ασθένειας από καρδιακές παθήσεις μειώθηκαν κατά 43% σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν είχαν ασκηθεί ποτέ και το ποσοστό θνησιμότητας από καρκίνο μειώθηκε κατά 16%. Αυτό υποδηλώνει ότι η μέση ηλικία δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κανείς τακτική σωματική δραστηριότητα και να οφεληθεί σημαντικά. Εάν αρχίσετε να ασκείστε όταν είστε μικρότεροι ή μεγαλύτεροι, τα οφέλη θα είναι πάντοτε εκεί. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να ασκείστε στα νεότερα σας χρόνια. Πρόκειται για συνολικά συνεχείς σωρευτικές επιδράσεις της συνεχιζόμενης σωματικής δραστηριότητας που στη συνέχεια μειώνουν τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου. Όσοι διατηρούν το υψηλότερο ποσό άσκησης σε κάθε ηλικιακή περίοδο έχουν μικρότερο κίνδυνο.
Και φυσικά δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να διεξάγετε μαραθώνιους στα 55 για να αποκομίσετε το όφελος της άσκησης. Το να κάνουμε κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνουμε τίποτα, και το να κάνουμε περισσότερα είναι ακόμα καλύτερο από το να κάνουμε κάτι. Μισή ώρα μέτριας άσκησης την ημέρα ή 50 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα πιθανώς αρκούν για τα εντυπωσιακά αυτά αποτελέσματα.
Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στις 8 Μαρτίου στο JAMA Network Open.
